Schudłem ćwicząc w domu 15 kg. Potrzebuję rozpiskę treningu na siłownię. Pomożecie?

Witajcie! Jestem nowy. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę.

Do rzeczy:
Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i wymiary praktycznie stoją w miejscu. Coraz poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu?

Obecnie robię takie ćwiczenia:
pompki
rozpiętki hantlami klata
triceps hantlami ręce
biceps hantlami ręce
unoszenie przodem hantlami naramienny
unoszenia bokiem hantlami barki
nożyce brzuch
przysiady nogi
łydki nogi
prostowniki plecy
wiosłowanie hantlami plecy - dopiero zacząłem robić

Robiłem wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu po 5 serii i 10-15 powtórzeń.


Moje obecne wymiary to:
pas: 114 cm
bic: 38 cm
udo: 62 cm
klata: 111 cm

Chcę wyjść z ćwiczeń domowych i przerzucić się na siłownię. Ćwiczyć mógłbym dwa razy w tygodniu i dwa razy w weekend (jeśli jest taka potrzeba). Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi rozpisać ćwiczenia/dni trenigowe? Cel 80-90 kg zależy jak będzie mi się kształtować sylwetka w trakcie :)

Trening nie ma tu zbytnio znaczenia, Kluczowa jest dieta.

Spoko, dietę nawet ogarniam choć ostatnie pół miesiąca lekko grzeszyłem. Problemem też jest brak dodatkowych ciężarów w domu. Hantle 3 i 7 kg były dobre na początku.

Witam.

W takim przypadku, polecam zakup sprzętu bądź zapisanie się do klubu fitness. Jeżeli chcesz zwyczajnie zredukować swoją tkankę tłuszczową, niezbędne będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę natomiast jeżeli Twoim celem jest zmiana kompozycja sylwetki, konieczny będzie trening oparty o ciężąry.

Dzięki. Mógłbyś polecić jakiś konkretny trening na wszystkie partie mięśni?

Posty podwieszone.