Dieta na mase

Witam was , Chcialbym abyscie mi ulozyli diete 3.5-4tys kalorii. Mam zamiar wybrac sie na silownie po wakacjach lecz chce przez ten czas przytyc. Nie ma przeciwskazan. Waga 51kg lat 166cm

Tu ci nikt niczego nie ulozy, musisz to zrobic sam i wkleic do oceny.

Przy takim wzroscie i wadze 3.5kcal to stanowczo zbyt duzo, zapewne wyjdzie ci zapotrzebowanie około 1800 kcal ( jesli nie pracujesz i nie cwiczysz)

Jesli narazie nie cwiczysz to nie bierz sie za tycie bo przytyjesz ale z tłuszczu.

Najpierw poczytaj tematy podwieszone na forum, złap troche wiedzy a póżniej bierz sie za treningi i jedzenie.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-18 09:38:29

Witaj,
Tutaj nikt za darmo Ci nie ułoży diety , za takie coś trzeba płacić. Jedynie możemy Ci sprawdzić i skorygować je jak ułożysz sobie także wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dodam jeszcze, że znacznie lepszym konceptem będzie połączenie treningu siłowego z adekwatnie zbilansowaną dietą.