Kreatyna - zalecenia producenta

Cześć.

Jak to jest z tym dawkowaniem kreatyny? Producent zaleca 2.5 g na porcję. W sieci piszą że 1g/kg masy ciała....inni że 5g bez względu na masę ciała.

Z tą fazą nasycenia też to podobno bzdura i można brać cały czas kreatyne.


Trochę mam mętlik jak to z tym jest.

Dzięki za jakieś sugestie.

bo sa rozne opcje i kazda praktycznie bedzie dobra w efekcie koncowym, nic tutaj nowego nie wymyslimi, kazdy bedzie mial swoj sprawdzony sposob, ktory bedzie stosowal i polecal, stad ta rozbieznosc w uzytkowaniu.

ja obecnie stosuje tylko przed i po treningowo po 5g na porcje w obecnosci beta alaniny, w dnt nie daje w ogole nic.

inna sprawa, ze mam okolo 5 treningow w tygodniu, wiec tych dni bez suplementacji wychodzi niewiele

!0g w DT w dwóch porcjach -5g rano lub przed treningiem i 5g potreningu
5g w DNT obojętnie w jakiej porze
tego się trzymaj i nie kombinuj

flex1976

!0g w DT w dwóch porcjach -5g rano lub przed treningiem i 5g potreningu
5g w DNT obojętnie w jakiej porze
tego się trzymaj i nie kombinuj

No właśnie tak robię.
5g rano i 5g po treningu
a w dni wolne tylko 5 g rano

A co z tą fazą nasycenia? Nie ma konkretnej odpowiedzi czy można brać całorocznie czy robić przerwy.

wg mnie lepiej robić przerwy ,choć są osoby które biorą cały rok ,trochę innych dawkach
faza nasycania zbędna -chyba że planujesz krótki 4-6 tyg cykl

Nie właśnie wolę jeść cały czas te 5g na porcję i nie kombinować. Ale tu też problem jest po jakim czasie zrobić przerwę? Są różne opinie.

okolo 10 tygodni srednio trwaja cykle, niektorzy po 8 juz odstawiaja, a sa osoby co bedzie podjadac jeszcze do 12 tygodnia.

spokojnie 10-12 tygodni cykl możesz lecieć

I ile przerwy? Niektórzy mówią tyle samo ile trwa cykl. Na treningu ktoś mówił że pół roku minimum :o

zrobisz z 6 tygodni i też będzie dobrze

Aha ok. Dzięki.