Dieta do oceny (przybyłem,zobaczyłem,poprawiłem;)

Witam jest to moja pierwsza amatorska dieta do oceny prosił bym o pomoc głownym problemem sa tłuszcze nie bardzo wiem o ktorych porach i jakie ilosci powinno sie sporzywac.

Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke)
Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony od użytkowniak Traktor71 (3 x w tyg+ dni nie treningowe 2-3x bieganie po 30 min)

Zdecydowanie za dużo białka


masz 24% tłuszczu i chcesz robić masę?

sucha mase 24% to chyba nie duzo ?



Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-18 14:37:07

Napisałes w ankiecie że 24% to Twój poziom BF, czyli poziom tkanki tłuszczowej

zgadza sie ale jestem dość mizernej postury i chciałbym z tym troche ruszyć przybrać na masie ale nie zalewać sie

Więc do jakiej ilośći białka musiał bym zejść i czy weglowodany i tłuszcze sa w odpowiedniej ilośći ?


Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-19 12:02:26

Witaj,
Najlepiej będzie jak przeliczysz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównasz do Twoich wartości. Następnie na Twoim miejscu zrobiłbym redukcje gdyż przy takim poziomie tkanki tłuszczowej to mase zbudujesz ale tłuszczową.
Pozdrawiam

Witam dzieki za odpowiedz jak bede miał chwile czasu oblicze to zapotrzebowanie,w chwili obecnej wyliczylem to na kalkulatorze forumowym i wyszło

3143 kcal
15% białka: 471 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g
30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g

to zapotrzebowanie do urzymania wagi ciała ? jeśli chciałbym zrzucic troche tłuszczu nie koniecznie tracac duzo na wadze musiał bym obnizyc te kcal ?

na weekend wstawie jakies fotki dla lepszego rozeznania



Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-19 13:35:02