Trening na masę do oceny

Cześć.

Trenuję już od 2 lat, niestety wcześniej nie miałem zbyt dużych efektów - głównie przez błędy w diecie. Od kwietnia tego roku wziąłem się za dietę na masę. Spożywam około 3500-3600 kcal z odpowiednim stosunek węgli, białka i tłuszczy. 2 lata temu ważyłem jeszcze 64 kg przy wzroście 182cm, aktualnie moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia zamieniam sobie co miesiąc, aby dawać mięśniom odpowiedni bodziec, ale mam do Was pytanie czy trening na klatkę (która jest moim priorytetem) jest w miarę okej czy powinienem coś dodać/odjąć >

Klatka:
- wyciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce 4 serie po maksymalnie 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
- przyciąganie linek na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powtórzeń
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 6-8 powtórzeń

Zastanwiam się czy na masie nie powinienem zwiększyć ilości powtórzeń w treningu większych grup mięśniowych, ponieważ mój trening nóg czy pleców również składa się z 4 -5 ćwiczeń po 4 serie (od lipca zacząłem 5 serii) i po około 6-8 powtórzeń z ciężarem 80-90% moich możliwości.

Pozdrawiam.

przyciąganie linek na wyciągu dolnym to mi się z plecami kojarzy a nie z klatką, pokaż jakis filmik na youtube o co chodzi dokładnie, lub z atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kaltkę robisz osobno czy łaczysz z innymi partiami, ile razy ją w tygodniu robisz.

Zmiana co miesiac do końca dobrym wyjściem nie jest, zbyt częste zmiany też nie są wskazane.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-19 23:01:52

Nie rób suwnicy na początku. Wyciskaj wolny ciężar, a maszyny zostaw na dopieszczenie.
Wklej zdjęcie sylwetki to powiemy coś więcej i ewentualnie dobierzemy bardziej efektywny plan.

Takie ćwiczenie robię na klatkę:



Klatkę robię raz w tygodniu i łączę ją z tricepsem. Chciałbym na tej masie skupić się najbardziej na klatce, ale coś mi ona nie wchodzi i dlatego szukam wielu rozwiązań.

Dwa pierwsze zdjęcia z lipca tego roku
Ostatnie zdjęcie sylwetki ze stycznia tego roku (taką prawidłową dietę na masę zacząłem od 16 kwietnia)














Zmieniony przez - karass92 w dniu 2016-07-21 23:09:13

Zmieniony przez - karass92 w dniu 2016-07-21 23:10:38

moze problem w technice nie spinasz moze klaty jak wyciskasz tylko tricepsem i barkami wypychasz . Postaraj sie sciagac lopatki i wypychac do gory po woli spinac,klatke

ogólnie szczupły jesteś, całościowo musisz nabrać masy.

Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ?
Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.

ja tez cwicze od 2 lat ale moja waga zmieniła sie tylko z 59 do 64 kg wiec ty masz lepiej jeśli chodzi o nabieranie masy coś musisz zmienić w ćwiczeniach a progres na pewno się zwiększy :)

Nie katuj tej klatki, tylko skup się na holistycznym rozwoju. Masz ogólnie mało mięśni.
Ja tam nie widzę by cokolwiek od siebie odbiegało.