Płeć: mężczyzna
Cel: Redukcja
Waga: 98
Wzrost: 177
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): spacer-marsz 8-12km dziennie
Stosowana lub planowana suplementacja: białko, bcaa, witaminy, calcium(alergia na pyłki)
witam
chciałbym rozpocząć redukcję, ponieważ nieco się roztyłem.
od kilku dni codziennie spaceruje po około 8-12km dość żwawym tempem, mieszkam na wsi i nie ma żadnej siłowni w pobliżu.
nie jem zbyt dużo węglowodanów, bo strasznie mnie zapychają i nie mam później siły na nic.
wolny metabolizm bo nawet jak jem mało to i tak waga stoi w miejscu/delikatnie rośnie.
i tak delikatnie urosła do 98kg przy wzroście 177kg.
słodyczy ani napojów gazowanych nie pije od ponad 6 miesięcy.
delektuje się różnymi smakami wód mineralnych.
czasem się zdarzy wypić jakąś wodę kokosową lub z aloesem co niestety jest słodzone ale to sporadycznie dwa razy na tydzień może.
zapotrzebowanie wyszło takie aby utrzymać wagę: 2985 kcal
wstaję około 11-13 ponieważ pracuje w domu, a kładę się spać około 3 w nocy.
mam dużo czasu wolnego.
przykładowy dzień diety w załączniku. codziennie zmieniam rodzaj mięsa i warzyw.
Zmieniony przez - smbjCO w dniu 2016-07-19 22:24:58
Zmieniony przez - smbjCO w dniu 2016-07-19 22:26:07