[FBW] [do oceny] Nowy adept siłowni

Cześć wszystkim,
od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią.

Podstawowe dane:
* wiek: 23 lata
* wzrost: 181 cm
* waga: 73,4 kg

* kcal: 2200
* makro: 248 w, 61 t, 165 b

* ćwiczę trzy razy w tygodniu


Plan:

- orbitrek 2-3 min

- rozciąganie całego ciała

- 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie
* na maszynie ustawione 35kg
- 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
* 25kg

- 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej w góre
* hantle 7kg
- 4x12 wyciskanie hantli na ławce skońej w góre
* hantle 7kg

- 4x12 podciąganie sztangi do brody
* sztanga 15kg

- 4x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
* 10kg

- 4x12 przysiady na suwnicy Smitha
* sztanga + 5kg

- 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
* 5kg
- 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy
* 5kg

- 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej
* bez obciążenia

- 128 hr - fat burn - 20min rowerek

Prosiłbym o porady czy zmienić coś w planie.

Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń.
Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami.
W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.

Rozpisz to lepiej na 2 zestawy. Nie ma nic na 2ki, 2 cwiczenia na bic i jedno na tric?