Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 12:41:07
...
Napisał(a)
Pytanie co do składanik: wszystkie ćwiczenia po kolei a ostatnie 4 serie, czy cała składanka 4 razy?
Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 12:41:07
Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 12:41:07
...
Napisał(a)
lukasz9023Pytanie co do składanik: wszystkie ćwiczenia po kolei a ostatnie 4 serie, czy cała składanka 4 razy?
Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 12:41:07
Cała składanka .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
A kręcenie talerzem to przed sobą tak jak kierownicą, dobrze zrozumiałem?
...
Napisał(a)
Dobrze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Brzuch kiedy dac?
ronie220Klatka + dzien 1
Plecy
X
Dzien 2 + lapy w super seriach
Nogi
Na klatke 2-3 cwiczenia maksymalnie.
...
Napisał(a)
A po co Ci brzuch
W dniu pleców i/lub w dniu nóg.
W dniu pleców i/lub w dniu nóg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
zmodyfikowałem troche plan z tego tematu:
i szrugsy z plecami czy z barkami??
poniedziałek
klatka
1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10
2.Skos gorny sztanga 4x 6-10
barki 1
1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6
2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie
3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie
wtorek
plecy
Podciaganie nachwytem 3x maks
Wioslo hantla 3x 6-12
martwy ciąg 3x6-10
wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10
czwartek
barki 2
1.OHP rampa 6
2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie
3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 serie
ramiona
Uginanie z hantlami 3x 6-10
Wyciskanie wasko 3x 6-10
uginanie na modlitewniku 3x 8-12
Francuzkie lezac 3x 8-12
piątek
Przysiady ze sztanga 4x 6-12
Wykroki ze sztanga 4x 10-15
Wspiecia na palce w siadzie 4x 20-30 + stojąc
...
Napisał(a)
jeśli barki to priorytet to najlepiej poświęcić im całą sesje treningową , ćwiczenia podstawowe ( wyciskanie żołnierskie stojąc, wznosy bokiem stojąc, wznosy na bok w opadzie , przyciąganie wzdłuż tułowia ) pow. miedzy 12-6 , nie unikać dynamicznych powtórzeń .
Polecane artykuły