Potrzebuję opinii

Witam. Mam 19 lat, w maju tego roku patrząc w lustro załamałem się, bo ujrzałem rosnący brzuch. sam brzuch. Postanowiłem zabrać się za siebie, bo ostatnie 2 lata to było mistrzowskie zaniedbanie siebie.
W gimnazjum 3 lata grałem w piłkę, w zeszłym roku 2 miesiące pochodziłem na siłownie, ale tez bez rewelacji.

W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz.
Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu.
Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe 1g

zdjęcia załączam 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore
W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała.

Moje pytanie do zaawansowanych
co robić?
Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie )
czy może masa?

Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i potem powolna masa?

Jesli cos chaotycznie, to przepraszam, z gory dziekuje za pomoc








Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2016-07-22 00:08:30

artroszczynski

1...W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz.
Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu.

2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe 1g
zdjęcia załączam 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore


3...W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała.

4...Moje pytanie do zaawansowanych
co robić?
Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie )
czy może masa?

5...Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i potem powolna masa?




Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2016-07-22 00:08:30

AD.1--Nie napisałeś ile wynosi wzrost i waga więc nie wiadomo czy tyle kcal to dobrze dobrałeś na redu czy jak dużo początkujących uciąłeś zbyt drastycznie i było więcej strat niż pożytku

AD2--Na tym etapie przygody z siłką itp czy to redu czy masa to suple są zbędne , dobrze ogarnięta dieta i treningi wystarczą na początek

AD3--Nie mogły ci rosnąć mięśnie skoro byłeś na redu ( wizualnie mogło ci się wydawać bo spadał tłuszcz to mięśnie się uwydatniały).

AD4--Nie jestem zaawansowany ale robiłbym mase na twoim mejscu . OGARNIJ diete bo nie jadłeś zblinasowanych posiłków skoro jadłeś beztłuszczowo jak piszesz.

AD5--Idz na mase ( bez supli narazie) Ogarnij trening , ogarnij diete Tłuszcz należy przyjmować ( zdrowy tłuszcz - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej
Na początek warto rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg Tłuszcze 1G/kg Reszta węgle , Póżniej można mieszac weglami i tłuszczami i obserwować ciało. Należy dokonywać pomiarów co jakiś czas, robić zdjecia sylwetki , warzyć sie . Pomiary rano na czczo , waga też . jedyni warzą się co tydzień a inni codziennie i wyciągają srednia z całego tygodnia .

To że ćwiczyłeś brzuch codziennie nic ci nie dało i nie da- Brzuch ćwicz maks 2-3 x w tyg

Ps. na pierwszym foto miałeś super podstawy aby zaczac dobra mase z ogarnieta dieta bo na drugim foto juz jestes zalany



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-22 08:50:19

jw :)
Ogarnij podstawy, ja bym wszedł na bilans 0 potem stopniowo dodawaj, kontroluj pas, sucha masa
resztę masz w
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Przepraszam, ze chaotycznie.
Już wyjaśniam.

Mam 180cm wzrostu i aktualnie wazę 75kg. Kolorowe zdjęcie to ja po redukcji, czyli teraz ( 2 miesiące redukowałem tak porządnie )
W pasie mam teraz 81-82cm ( zależy czy rano czy wieczorem)

Byłem zalany bo jadłem dużo Fast foodow, piłem dużo alkoholu itp.
Miałem wtedy 83kg i 90 w pasie

Dieta polegała ma tym ze jadłem same "dobre" rzeczy typu jogurt naturalny, kurczak, indyk, ziemniaki frytki itp pozamienialem na ryż i kasze, przestałem słodzić napoje, odstawiłem gazowane i spodnie napoje zamieniłem kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok

Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów wynosiło 3200-3400 jak zacząłem trenować 4-5 razy w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w posiłkach 5 razy dziennie i pamiętając o zasadach ich przyjmowania.

Byłem zalany, nie jestem - mam płaski brzuch i widać mi górne partie brzucha ( 2pak i skośne ) i na dole jeszcze mam troche tłuszczu, ale nikt nie nazwie mnie zalanym czy grubym.

Dwa pytania:

1. Czyli dzięki redukcji mam sytuacje win-win zeby dobrze zacząć Masę ?

2. Idąc na masę nie zaleje sie znowu?

1. tak dobra sylwetka do masowania

2. No jak zrobisz tzw. śwniomasę to się zalejesz :D

Kontroluj przyrosty i tyle, stopniowo dodając kcal
Co tydzień kontrola i będziesz budować suchą mase

dokładnie nie ma co na siłe podbijać tylko pilnować żeby wchodziła w miare czysta masa