Plan

Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu)

Trening 1:
Rozgrzewka 15-25minut
Wl:29x10,
39x10,10
44x8
54x6
65x5
76x5
84x3
94x3
104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu)

Wyciskanie wąsko
akurat tego dnia nie robiłem bo mi psycha trochę siadła po spalonym 104x1. Na wcześniejszym treningu wyglądało to tak
64x6
74x5
84x5

2 dni przerwy

Trening 2

Rozgrzewka 15-30 minut
Mc Sumo; 39x10,10
59x10
79x5
94x5
110x5
126.5x5
135x3
151x1
161x1( co tydzień dokładam 2-5 kilo. narazie dosyć lekko)

OHP
54kg 5x5

1 Dzień przerwy

3 Trening
Podciąganie podchwytem +5kgx6,6,6,6
Dipy 10kgx10
15kgx6
26kgx4

Uginanie ramion sztangą łamaną 28kgx8,8,8,8

Skul crasher 29x10,10,10

Dzień przerwy

3 Trening

Przysiad low bar
Rozgrzewka

29x10
39x10
49x8
62x8
75x6
87x5
100x5
110x3
119x4
Czasami robie też dodatkową serie na 1 powtórzenie

Hantle skos+(troche głupi pomysł chyba)
15x8
20x8
25x8
32x5

2 dni przerwy

Codziennie podciągam się też nachwytem.

Plan chyba dość nietypowy, ale działa więc nim ćwiczę, Co widać po tym planie to zależy mi głownie na sile w WL,Przysiadzie i MC, ale chciał bym też trochę masy mięśniowej nabrać, dlatego proszę was o radę gdzie dodać wiosłowanie, podciąganie,jakieś ćwiczenie na barki. Może na nogi coś jeszcze?Ogólnie jak go zmodyfikować, żeby była większa objętość, ale żeby to nie wpłynęło na siłe.

Wiek;18 lat
Waga:84kg

PS; Opisałem się a i tak nie do końca przekazałem tego czego chciałem









Zmieniony przez - Ad97 w dniu 2016-07-22 14:27:26

Podziel normalnie te treningi i dorzuć ćwiczenia uzupełniające.

Np.

push ( wl + uzupełnienie)
wolne
pull ( martwy ciąg + uzupełnienie)
wolne
nogi ( przysiad + uzupełnienie).

Choć bez sensu przeprowadzać na każdej sesji ataki na 1p Drugim absurdem jest stosowanie siłowych planów przy takich wynikach.

A mogę robić 3 główne boje takim systemem i powtórzeń jak teraz?Czy może lepiej 5x5 lub może jeszcze coś innego? Ja osobiście to bym zostawił tak jak jest bo dobrze to na mnie działa zwłaszcza w MC i Przysiadach, w WL niekoniecznie . I co tych jedynek na każdej sesji to są to jedynki o kilka kilogramów mniejsze od moich maxów, no może z wyjątkiem WL, tam to faktycznie moje maxy.

Ja bym robił 3 serie ze stałym ciężarem w przedziale 3-5p. Na start zaniż swoje obciążenia robocze o 10kg i dokładaj powolutku-mimo że będzie szło lekko.

Zdziwisz się jak za kilka tygodni te Twoje aktualne maksy będą szły w seriach.