Push & pull 4 dni

Proszę o ocenę , to mój pierwszy 4 dniowy p&p , wcześniej był 3 dniowy.


Trening A

Przysiady

Wykroki

Martwy ciąg

podciąganie

wiosło

uginanie przedramion na lawce skośnej młotkowo/stojąc sztangą podchwytem




Trening B


Wyciskanie płaska sztanga

Wyciskanie hantli skos góra

arnoldki

wznosy bokiem

francus / wyciskanie wąsko

wspiecia

Wszędzie 4 serie (mc i przysiady 5) , zakresy powtórzeń 12-8, w przysiadach i martwym do 6, wzosy bokiem 20 18 16 14 , wspięcia max.

Przysiad i mc mam w pull bo chcę dac prostownikom czas na regeneracje.

Ja mimo wszystko bym je rozdzielił bo jak wykonasz je prawidłowo to nie będzie problemu z regeneracją. Ponad to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc warto by go przenieść.
Poza tym plan nie jest zły.

ok zastosuję się ,dzięki

Wlasciwie to siady i MC sa bardziej push niz pull Wszak MC to bardzo podobny ruch dla ciala co siad. Tylko dla rak bedzie to pull tak naprawde.