Płeć : Mezczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 185
Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy
Staż treningowy na siłowni : 8 msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : 3tys kcal, wiekszosc tluszcze i bialka bedzie zmieniana
Przeciwskazania medyczne : lekko poglebiona lordoza
Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 105kg, wyciskanie 55kg
Moja propozycja na plan redukcyjny to takie fbw:
A
3x 8-10 przysiad ze sztanga
3x 8-10 wyciskanie sztangielek/sztangi prosto lezac
3x wioslowanie sztanga 6-10 powtorzen
3x superseria francuskie i uginanie ramion ze sztanga (franc 6-10) uginanie (8-12)
2x ćwiczenie na brzuch z obciązeniem
20min aerobów (wchodzenie pod góre na bieżni, albo interwaly
B
3x Martwy ciąg klasyczny 5 powtorzeń (dać wiecej?)
3x 8-10 wiosłowanie sztangielka jednorącz
3x 8-10 wyciskanie zolnierskie
3xwyciskanie na skosie klatki sztanga/sztangielkami
3x25 łydki na bramie ze sztanga na plecach
2x szrugsy ze sztanga 15-20 potworzen
20 min aerobów
Docenie kazda opinie, pozdrawiam wszystkich!