Pierwsza redukcja

Wiek : 22
Płeć : mężczyzna
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : wypalenie tłuszczu, zbudowanie dobrej podstawy pod masowanie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd wpc, zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : śmieciowe jedzenie

Witam serdecznie, postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie, spalić zbędny tłuszcz i przygotować się do masy, którą mam zamiar robić pewnie za pół roku. :) Ćwiczyć będę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o poradę co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc startuję od 2500. Starałem się ułożyć coś sensownego, ale to moja pierwsza dieta w życiu, więc pewnie jest sporo do poprawy. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. Pozdrawiam





Zmieniony przez - PoldekMisiak w dniu 2016-07-25 19:21:36

Proponuje wywalić ten chleb pszenny . Dodać zdrowych tłuszczy

Taki właśnie mam plan, żeby zamienić ten biały chleb na jakiś ciemny/wieloziarnisty, tylko muszę zrobić rozeznanie, co ciekawego dostanę w okolicznych sklepach. Zawsze brałem biały, więc nawet nie wiem, czy mają jakiś porządny.

Zdrowe tłuszcze - czy orzechy włoskie są dobrym wyborem?

Czy oprócz tego dieta nadaje się do skutecznego redukowania? Z góry dzięki za odpowiedź.


Zmieniony przez - PoldekMisiak w dniu 2016-07-25 22:55:59

Tak,np orzechy włoskie .
Proponuje przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- 

Witaj,
Przy takiej tkance tłuszczowej polecił bym w dnie nie treningowe przejść na low carb. Dajmy powiem w dzień nie treningowy możesz się zmieścić w 4 posiłki , 3 posiłk białkowo tłuszczowe a ostatni 4 posiłek daj z węglowodanami. Kaloryczność w te dni podnosisz tłuszczami .
Pozdrawiam