pompki. duży ból w dolnej część kręgosłupa

mam 17 lat 179 cm wzrostu wage 90 kg . w trakcie pompek po 2~3 zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa. nie wiem co mam z tym zrobić, czy jakieś ćwiczenia . proszę o pomoc

Często w początkowym okresie treningów osoby czują napięcie bądź nawet ból w dolnej części kręgosłupa, a konkretnie w odcinku lędźwiowym. A trening siłowy wyamga przede wszystkim prawidłowej pozycji technicznej, a nie każdy od samego początku potrafi ją przyjąć.

Po pierwsze nie zawsze mamy taką świadomość naszego ciała, że potrafimy ułożyć go w prawidłowej pozycji do ćwiczenia. Wydaje nam się, że pozycja jest prawidłowa, ale gdy spojrzy na nas ktoś z boku to znajdzie cały szereg błędów, które powinniśmy poprawić aby nasz trening siłowy był dla nas bezpieczny.

Po drugie niemożliwość przyjęcia odpowiedniej pozycji do ćwiczenia wynika ze zbyt słabych mięśni, a tym samy jeśli nie potrafimy przyjąć prawidłowej pozycji to nie dość, że ćwiczenie nie jest tak efektywne jak powinno być, a po drugie możemy doprowadzić do kontuzji.

Dlatego jeśli jesteśmy za słabi na początku na podstawową formę danego ćwiczenia to skorzystajmy z regresji czyli łatwiejszej wersji. W przypadku pompek klasycznych mogą to być pompki na kolanach, a gdy się już odpowiednio wzmocnimy przechodzimy do trudniejszej wersji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:12:20

Wydaje mi się, że masz złą pozycję w tym ćwiczeniu. Może jakoś nie naturalnie wypychasz tyłek w górę i dlatego odcinek lędźwiowy daje o sobie znać. Ale może ktoś inny podrzuci jakiś inny pomysł.

zła technika, albo masz słaby odcinek lędźwiowy, słaba stabilizacja i się zapada w dól, bo mieśnia brzucha i pleców nie są w stanie go utrzymać, lub po prostu ich nie napinasz i zamiast utrzymywać proste ciało to się ugina

Zrób sobie planka i nagraj, jak zauważysz ze odcinek lędźwiowy szybko się wugina w dół to znaczy że masz słabe mięśnia stabilizujące


taka ma być pozycja w planku czy pompkach

a może u ciebie wygląda to jak A



Jeszcze mogą występować problemy z kręgosłupem.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-31 11:17:40

Choć panie na ostatniej fotce też nie do końca ma pozycję techniczną prawidłową bo głowa też powinna być w jednej linii z kręgosłupem. Ale to zapewne za słabe mieśnie rdzenia stąd objawia się to bólem