Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen.
Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok wypracować siłę, chcę targać fajne ciężary z głową to robiąc.
Poprawa koncepcji treningowej :
W pracy mam siłownie na, której posiadam około 180 kg obciążenia, ławkę płaską, skos up , modlitewnik, stojaki, hantle nakręcane, sztangi łamane,
wyciąg jednostronny - kiepskiej jakości ale coś można na nim robić. Specyfika zawodu pozwala mi na poświęcenie czasu na trening w pracy.
Stwierdziłem, że najlepszy będzie dla mnie trening 3x w tygodniu i dwa zestawy.
Zestaw 1 :
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Martwy ciąg sumo 5x5
Uginanie ramienia z sztangą prostą 3x5
Wyciskanie francuskie 3x5
Zestaw 2:
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Przysiad klasyczny 5x5
Progresja 2,5 kg co tydzień - powtórzenia bez zmian, jeżeli nie dam rady zrobić 5 powt. schodzę do 3 i jadę tak długo aż dowalę 5 i dokładam.
Trening zakładam początkowo na 6 tygodni , 7 tydzień odpuszczam na 50% serii i ciężaru potem 8 tydzień powtarzam z 6 tygodnia ciężar.
Zmieniony przez - ChampionDream w dniu 2016-08-01 21:37:49