Kilka pytań dotyczących mięśni brzucha,bicepsa itd.

Witam.Chodzę na siłownie regularnie od około 6 miesięcy.Nie jestem jeszcze obeznany i chciałbym zadać kilka pytań osobom,które moją większe pojęcie ode mnie.


1.Jeśli nie trenuję skośnych mięśni brzucha( naczytałem się gdzieś,że jeśli sie ma szeroką sylwetkę to nie jest wskazane ćwiczenie tych partii)
to mięśnie brzucha mogą się nie ukazać?Trenuję od 6 miesięcy(aktualnie chce przybrać sporo na masie,waże okolo 57kg przy 170 cm wzrostu)
2.Jaki trening jest bardziej efektywny?: Więcej powtórzeń a mniejszy ciężar czy większy ciężar a mniejsza ilość powtórzeń? I czy można łączyć oba te sposoby? Jedno ćwiczenie na barki,wydaję mi się że daje większe efekty jeśli robię wiekszą ilośc powtórek,a drugie ćwiczenie na te same partię sprawia jakby większę odczucie(?) Wydaję mi się po prostu trudniejsze wykonywane tym sposobem.


Pozdrawiam

1. Skosy są angażowanie przy większości ćwiczeń złożonych np: wiosła dają im popalić. Nie trzeba wrzucać dodatkowych ćwiczeń. Oczywiście jak zalejesz się tłuszczem to nic nie zobaczysz.
2. Trening jest dostosowany indywidualnie pod własne potrzebny. Staż/Cel i.t.d..

Wypełnij ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-02 12:21:35

1. Tak jak napisal dudee skosy dostają przy wiosłach itp. Jednak jeśli będziesz podlany tłuszczem to ich nie zobaczysz.
2. Kwestia czucia. Jak dobrze czujesz mięsień to wykonuj tak żebyś go czuł jak najlepiej. Jednak byłbym skłonny na początku robić do 15 powtórzen max przy niektórych ćwiczeniach, a takto 10-12.

Achaj1234

2.Jaki trening jest bardziej efektywny?: Więcej powtórzeń a mniejszy ciężar czy większy ciężar a mniejsza ilość powtórzeń? I czy można łączyć oba te sposoby? Jedno ćwiczenie na barki,wydaję mi się że daje większe efekty jeśli robię wiekszą ilośc powtórek,a drugie ćwiczenie na te same partię sprawia jakby większę odczucie(?) Wydaję mi się po prostu trudniejsze wykonywane tym sposobem.

Nie wiadomo nic o Tobie, więc też nie wiem jaki "lepszy efekt " widzisz? Nie wiadomo w ogóle jaki masz cel. Masa, redukcja, siła? Ilość powtórzeń oraz dobrany ciężar mogą służyć do osiągnięcia różnych celów. "Czucie" mięśni jest pojęciem subiektywnym i nie jest w wielu przypadkach do niczego wymagane.

Nie można, tylko powinno się korzystać z różnych metod i zakresów powtórzeń. Tu nie ma żadnego uniwersalnego schematu, gdyż ciało ma możliwości adaptacyjne, a więc będzie sie przyzwyczajać do danych programów. Wówczas należy wprowadzać zmiany. Dlatego kluczem do sukcesu jest periodyzacja.