masa i redukcja - mój plan

Cześć!

Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens.
Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut

Ważę 55kg przy 161cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze ok 4kg.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal

Mój pomysł na zmianę mojej diety polega na tym, że 5 dni w tygodniu byłabym na ujemnym bilansie kalorycznym czyli 1700kcal, a 2 razy w tygodniu wchodziłabym w niewielką nadwyżkę kaloryczną ok 2250kcal i robiła trening siłowy bardziej "na mase".
Tu mam na myśli większe obciążenia i brak kardio (poza 8-10min na bieżni na rozgrzewke) na treningu.

Myślicie, że takie rozwiązanie miałoby sens? Byłabym w stanie wciąż gubić kilogramy (oczywiście zdaje sobie sprawę, że wolniej) i zacząć budować powoli tkanke mięśniową?
Słyszałam, że na redukcji zwalnia również metabolizm więc wydaje mi się, że nakręcanie go 2 razy w tygodniu też mogłoby później pomóc w redukcji.



Zmieniony przez - wannabemore w dniu 2016-08-02 16:18:03

Zmieniony przez - wannabemore w dniu 2016-08-02 16:23:06

Trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie.
Zdarza się, że ktoś zbuduje trochę mięśni na redukcji, ale nie jest to normą; możesz na ten temat poczytać tutaj:
http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie

Przy odrobinie szczęścia, jeśli odpowiednio dobierzesz kaloryczność (nie za niską w skali całego tygodnia), może schudniesz i coś tam jednocześnie zbudujesz, ale jest to wielka niewiadoma.
Czy do tej pory, będąc na redukcji i trenując, zaobserwowałaś jakiś wzrost mięśni? Bo jeśli nie, to wydaje mi się, że przy dalszym, przedłużającym się, redukowaniu są na to małe szanse, bo zapasy tłuszczu maleją, a i organizm może być już "zmęczony" ujemnym bilansem.
Jeśli natomiast widzisz, że coś się poprawia, możesz spróbować takiego systemu, jak opisałaś. Nawet można by było dać po dwa dni ze zwiększoną ilością kalorii - treningowy i kolejny po nim (w tym kolejnym może być już nieco mniej) - dlatego, że regeneracja i wzrost mięśni nie następują tak natychmiastowo w jeden dzień, tylko potrzeba więcej czasu i również dostarczania energii.

Możesz po prostu spróbować, co się będzie działo - jeśli się uda to dobrze, jeśli nie - dokończysz najpierw redukcję, a później zaczniesz budować mięśnie.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-08-02 19:36:16

Nie obraź się, ale trochę brak w tym logiki - robiąc redukcję jednocześnie chcesz robić masę. Najpierw powinnaś zrobić redukcję - tyle ile planujesz (czyli jak sądzę spalić te 4 kg tkanki tłuszczowej), a dopiero później budować masę mięśniową. Taka huśtawka: raz deficyt, raz nadwyżka kaloryczna spowoduje, że w dłuższej perspektywie bilans i tak się wyrówna, i cały misterny plan pójdzie w las (żeby nie powiedzieć inaczej). Nie upieczesz dwóch pieczeni na jednym ogniu - więc "najpierw rzeźba potem masa"

Właśnie wcale nie powiedziane, że to się wyrówna. Ludzki organizm to nie kalkulator.
U początkujących osób rekompozycja jest możliwa, co wynika choćby z artykułu, o którym wspomniałam.
A rozmaite "huśtawki" w stylu najpierw niedostatek jedzenia, później dostatek - sprzyjają efektywnemu wykorzystaniu dostarczonej energii przez organizm, jak przy IF-ie i różnych ładowaniach...

Dużo optymizmu w tym wszystkim - kto chce może próbować. Stosując "starą szkołę" z czasem osiągniemy efekty. A tu? Może się uda. Może...

Nawet jeśli wyjdzie z tego tylko przerwa w redukcji (lub jej spowolnienie), to moim zdaniem nic w tym złego (w tym konkretnym przypadku) - bo 5 mcy to już dość długo i kilka tygodni odpoczynku nie zaszkodzi dla podbudowania hormonów chociażby i podkręcenia metabolizmu.
Przecież zawsze można później wrócić do typowej redukcji.

Witaj,
Po pierwsze wrzuć ankietę i jadłospis w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . . To o czym pisze to rotacja kalorii, zamiast liczyć dzienny bilans liczymy tygodniowy i wtedy układamy pod dni treningowe i nie treningowe dietę.
Pozdrawia