Saruyoshi
Dręczy mnie kilka pytań - oto one:
1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób?
2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie.
3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało.
4.Co , oprócz poprawienia kondycji i zrzucenia kilogramów, oferuje mi bieganie? Od jakiegoś czasu biegam po 5-6 km co dwa dni i jestem ciekaw, co polepszy się u mnie wraz z kontynuacją zmagań z przemierzaniem kolejnych kilometrów.
5.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy i klate , używając tylko hantelek i własnego ciała? (nawet bez drążka)
6.Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch, uzywajac tylko ciezaru wlasnego ciała? Co przynioslo wam najwieksze efekty cwiczac ten miesien?
7.Na jak długo powinny wystarczyć mi 2 hantelki, na których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg?
8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca zamieszkania mam daleko, wiec bede korzystał z tego, że niedaleko mam szkołe.) pozwoli mi zbudować wymarzoną sylwetke? (Mało tłuszczu, wiecej miesni, zeby to estetycznie wygladalo)
9. Jak przekonać się do warzyw? Dieta bez warzyw to nie dieta, a ja mam problem z jedzeniem ich. Jak Wy przekonywaliscie sie do zjedzenia warzyw?
10.Kalkulator na zapotrzebowanie kaloryczne wskazał mi wartość POKAZANA NA ZALACZONYM OBRAZIE. Jak bardzo wiarygodne to jest?
Czy stanowi to fundament mojej przyszłej diety? (oczywiscie po lekkim obcieciu kalorii, bo wypadaloby troche zrzucic)
11. Nawiazujac do pytania powyzej - Dieta ma wygladac tak, aby dostarczaja ona tyle wartosci odzywczych, co ukazal mi kalkulator i ma byc to rozlozone na ok.5 posiłkow?
12. Co oznacza WSKAZNIK BMR NA TYM KALKULATORZE?
12. Czy zaleca się zażywanie jakichkolwiek suplementów w moim wieku? Czy jest to szkodliwe? I czy na takim poziomie w ogóle powinienem o nich myśleć?
I co do watpliwosci na zdjeciu, robie tak:
Poniedziałek- .Bieganie powyzej 5 km
Wtorek - Klata (na wlasnym ciezarze i hantelkami), triceps, brzuch
Środa- Bieganie powyżej 5 km
Czwartek - Plecy - cały tył
Piatek - Bieganie powyzej 5km
Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji
Niedziela- wolne.
Podczas biegania planuje robic progresy.
Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei planuje wykonywac ;)
I zeby jeszcze rozwiac jakies watpliwosci co do braku planu treningowego , a rozplanowaniu tygodnia na czesci ciala:
Wykonuje ćwiczenia w byle jakich ilościach i w dosyc malych ilosciach serii, by zmeczyć miesnie i przygotowac je do wiekszego wysilku w przyszlosci ;)
Wiem, że zadręczam niektórych tymi pytaniami, ale mogą się one przydać nie tylko mnie ;)
Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-08-02 21:08:11
1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób?
2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie.
3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało.
4.Co , oprócz poprawienia kondycji i zrzucenia kilogramów, oferuje mi bieganie? Od jakiegoś czasu biegam po 5-6 km co dwa dni i jestem ciekaw, co polepszy się u mnie wraz z kontynuacją zmagań z przemierzaniem kolejnych kilometrów.
5.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy i klate , używając tylko hantelek i własnego ciała? (nawet bez drążka)
6.Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch, uzywajac tylko ciezaru wlasnego ciała? Co przynioslo wam najwieksze efekty cwiczac ten miesien?
7.Na jak długo powinny wystarczyć mi 2 hantelki, na których maksymalnym obciażeniem może być łącznie 13 kg?
8. Niedługo zbliża się rok szkolny, a tam bede zapisany na silownie. Czy siłownia od 1 do 3 razy tygodniowo (zależeć bedzie w sumie sporo od wolnego czasu, gdyż będe uczęszczał do dosyć wymagającego liceum, a do siłowni z miejsca zamieszkania mam daleko, wiec bede korzystał z tego, że niedaleko mam szkołe.) pozwoli mi zbudować wymarzoną sylwetke? (Mało tłuszczu, wiecej miesni, zeby to estetycznie wygladalo)
9. Jak przekonać się do warzyw? Dieta bez warzyw to nie dieta, a ja mam problem z jedzeniem ich. Jak Wy przekonywaliscie sie do zjedzenia warzyw?
10.Kalkulator na zapotrzebowanie kaloryczne wskazał mi wartość POKAZANA NA ZALACZONYM OBRAZIE. Jak bardzo wiarygodne to jest?
Czy stanowi to fundament mojej przyszłej diety? (oczywiscie po lekkim obcieciu kalorii, bo wypadaloby troche zrzucic)
11. Nawiazujac do pytania powyzej - Dieta ma wygladac tak, aby dostarczaja ona tyle wartosci odzywczych, co ukazal mi kalkulator i ma byc to rozlozone na ok.5 posiłkow?
12. Co oznacza WSKAZNIK BMR NA TYM KALKULATORZE?
12. Czy zaleca się zażywanie jakichkolwiek suplementów w moim wieku? Czy jest to szkodliwe? I czy na takim poziomie w ogóle powinienem o nich myśleć?
I co do watpliwosci na zdjeciu, robie tak:
Poniedziałek- .Bieganie powyzej 5 km
Wtorek - Klata (na wlasnym ciezarze i hantelkami), triceps, brzuch
Środa- Bieganie powyżej 5 km
Czwartek - Plecy - cały tył
Piatek - Bieganie powyzej 5km
Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji
Niedziela- wolne.
Podczas biegania planuje robic progresy.
Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei planuje wykonywac ;)
I zeby jeszcze rozwiac jakies watpliwosci co do braku planu treningowego , a rozplanowaniu tygodnia na czesci ciala:
Wykonuje ćwiczenia w byle jakich ilościach i w dosyc malych ilosciach serii, by zmeczyć miesnie i przygotowac je do wiekszego wysilku w przyszlosci ;)
Wiem, że zadręczam niektórych tymi pytaniami, ale mogą się one przydać nie tylko mnie ;)
Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-08-02 21:08:11
Krzysztof Piekarz
rion10
georgu
