śniadanie 6.30
-płatki owsiane 120g b-37g
-mleko 3,5% 300ml t-29g
-2 całe jaja w-90
Drugie śniadanie 10.00
-ryż biały 100g b-15
-tuńczyk w wodzie puszka 40g t-11
-oliwa z oliwek 10g w-77
obiad 14:00
-ryz biały 100g b-43
-pierś z kurczaka 100g t-31
-oliwa z oliwek 10g w-160
posiłek przed treningowy 18.00
-kasza gryczana 80g b-28
-twaróg półtłusty 100g t-22
-oliwa z oliwek 15g w-66
po treningu
-białko 30g
-carbo 40g
kolacja 20.00
-wołowina polędwica 100g b-25
-oliwa z oliwek 10g t-15
-2 kromki chleba razowego w-37
kolacja 22
-4 jaja całe b-30
-2 kromki chleba razowego t-21
w-38
razem kcal-3547
b-209
w-422
t-123