szczawik123456
Witam nie mam dostepu do ciezarow ani silki mam pytanie co lepsze
1. Wtorek : biceps , plecy , brzuch ( podciąganie na drążku , ćwiczenia ekspanderem ) liczba seri i cyklow do ustalenia brzuszki itp
2. Czwartek : triceps , klatka ( pąpki , ekspander ) troche brzuch
3. Niedziela : Nogi , barki ( ekspander , przysiady , wznosy , wykroki ) no i troche brzuszkow :)
Lepiej robic wszystko po trochu czy lepiej sie skupic na 1 czesci tak jak wypisalem czy lepiej w kazdy ten dzien wszystko co tu opisane tylko po trochu thx z gory :) bo np tutaj zrobie 2h na bic plecy brzuch a tam raptem kilka minut na to i na to bo nie mam calego dnia zeby robic wszystko po 2h :P thx z gory ja wgl nie doswiadczony
1. Wtorek : biceps , plecy , brzuch ( podciąganie na drążku , ćwiczenia ekspanderem ) liczba seri i cyklow do ustalenia brzuszki itp
2. Czwartek : triceps , klatka ( pąpki , ekspander ) troche brzuch
3. Niedziela : Nogi , barki ( ekspander , przysiady , wznosy , wykroki ) no i troche brzuszkow :)
Lepiej robic wszystko po trochu czy lepiej sie skupic na 1 czesci tak jak wypisalem czy lepiej w kazdy ten dzien wszystko co tu opisane tylko po trochu thx z gory :) bo np tutaj zrobie 2h na bic plecy brzuch a tam raptem kilka minut na to i na to bo nie mam calego dnia zeby robic wszystko po 2h :P thx z gory ja wgl nie doswiadczony
Krzysztof Piekarz
ronie220
