Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka)
A.
Klatka:
-pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia
-pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia
-rozpiętki 3x do zmęczenia
-wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia
-przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia
Biceps:
-siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x do zmęczenia
-stojąc uginanie młotkowe hantli 3x do zmęczenia
-stojąc uginanie podchwytem hantli 3x do zmęczenia
-.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x do zmęczenia
B.
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 3x do zmęczenia
-unoszenie hantli w przód 3x do zmęczenia
-unoszenie hantli na boki 3x do zmęczenia
Triceps:
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x do zmęczenia
-francuskie wyciskanie hantli 3x do zmęczenia
-pompki w podporze 4x do zmęczenia
C.
Plecy:
-podciąganie sztangielek w opadzie-wiosłowanie 3x do zmęczenia
-szrugsy 3x do zmęczenia
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x do zmęczenia
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia
-unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie oparte o kolano 3x do zmęczenia
Nogi:
-przysiady z hantlami 3x do zmęczenia
-wykroki z hantlami 3x do zmęczenia
-wspięcia na palcach 4x do zmęczenia