Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
34 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
27
Witam serdecznie,
chciałbym się doradzić. Posiadam sztangę (domowej roboty) ważącą 20 kg. Ćwiczę nią biceps i klatkę (wyciskanie na ławeczce skośnej).
Chciałbym prosić o radę ile serii i powtórzeń robić, bo na razie ćwiczę trochę na hurra ;)
Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie w jednej serii podnieść sztangę 20 razy. Wycisnąć jestem z kolei w stanie 25 razy.
Wiem, że obciążenie jest małe, ale nie mam miejsca ani środków na zakup profesjonalnej sztangi w cięższymi obciążeniami. I na razie muszę ratować się tym co mam.
Szacuny
29
Napisanych postów
180
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
7560
Nie napisałeś jaki jest cel treningu. Dodatkowo ćwiczenia sztangą można by połączyć z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Napisz jaki jest cel treningu i co prócz tej sztangi posiadasz
Poprzeglądaj sobie ćwiczenia jakie możesz wykonać z ciężarem własnego ciała.
Warunkiem konieczym na redukcji jest oczywiście ujemny bilans kaloryczny, mam nadzieje ze jako taką dietę trzymasz.
W tamtym temacie masz sporo różnych ćwiczeń na każdą partie mięśniową.
Do tego dochodzi uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie i w sumie jesteś w stanie przećwiczyć całe ciało.
Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2016-08-14 11:23:23
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
z taką sztangą nie powalczysz długo, 20 kg tyle co nic, machanie nią nic nie da bo to żadne obciążenie dla organizmu, na małe partie jeszcze coś się tam nada, ale na klate czy nogi plecy to za mało.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.