A
a) Przysiad tył 3x
b) Martwy ciąg 3x
c) Klatka płasko 3x
d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x
e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x
f) odwrotne pompki 2x
g) Łydki/Brzuch 3x
B
a) Przysiad Przód 3x
b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
c) Klatka skos + (hantle) 3x
d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/2x
e) uginanie ramion chwyt młotkowy 2x
f) jakieś wyciskanie francuskie 2x
g) Łydki/Brzuch 3x
C
a) Wykroki/ lub Prostowanie nóg na maszynie siedząc+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x super serie
b) Podciąganie lub ćwiczenie na maszynie (ściąganie linek wyciągu górnego) 3x
c) Rozpiętki 3x
d) Wznosy bokiem lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/2x
e) supinacja nadgarstka 2x
f) ćwiczenie na triceps na wyciągu 2x
g) Łydki/Brzuch
Ankieta
Płeć : M
Wiek : 31
Waga : 83
Wzrost : 190
Cel treningowy : Teraz redukcja
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat
Uprawiane inne sporty : Rower, basen,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Teraz redukcja,
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Witaminy
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):