Technika do robienia pompek.

Cześć. Zaczynam zrzucać kilogramy (muszę ich zrzucić ponad 15 kg) i mam takie pytanie. Jest jakaś technika, która ułatwi mi robienie pompek? Bo nie mogę nawet dwóch zrobić. Być może jestem słaby fizycznie i dlatego nie daję rady.

2. Jak polecacie zacząć robić pompki (jakie serie, itp). Za wszystkie porady serdecznie dziękuję.

Pozdrawiam.

Pompki to niedoceniane w ostatnich latach ćwiczenie siłowe, a szkoda bo przecież do wykonania pompek nie potrzeba żadnego sprzętu, a jest to doskonałe ćwiczenie, nie tylko angażujące klatkę piersiową do pracy, ale także barki triceps, a żeby tego było mało u osób początkujących wspomaga wzmocnienie mięśni rdzenia, ponieważ pozycja startowa też jest wymagająca.

Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i wbrew pozorom nie dla każdego od samego początku możliwe do wykonania. Mało tego wiele razy się przekonałem, że osoby mogące wykonać wyciskanie leżąc przyzwoitym ciężarem nie były w stanie wykonać serii pełnych pompek.
Problem pojawia się gdy mamy je wykonać z utrzymaniem poprawnej pozycji technicznej.

Dlatego możemy zacząć w swoich doświadczeniach z pompkami od łatwiejszej wersji mianowicie w podporze na kolanach. Ta pozycja ułatwia nam wykonanie ćwiczenia i utrzymanie pozycji technicznej. A z czasem możemy przejść do wersji pełnej bądź też z progresją czyli dokładaniem zewnętrznego obciążenia, ewentualnie wprowadzenie wolniejszych faz ćwiczenia czy pauz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 16:32:36

Zacznij od pompek na kolanach, ewentualnie jak masz opcje z gumą. Jeżeli chodzi o serie i pompki ustal sobie jakiś cel powiedzmy 4x10 pompek i staraj się go osiągnąć. Ważne jest to byś zaczął od pompek normalnych i dopiero kiedy nie dajesz rady przechodzisz na te na kolanach. W ten sposób progresujesz