...
Napisał(a)
Ok chlopaki skoro tak piszecie to odpuszczę se saa do konca roku spróbuje zejsc do 90kg. Mam 4 miesiące co wy na to?
2
...
Napisał(a)
Waga to nie do końca wyznacznik,ale te 15cm w pasie byś musiał zejść,żeby to miało sens przy Twoim wzroście. Tylko -15cm w pasie to też - na innych obwodach.
...
Napisał(a)
Dobra decyzja
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Sniadanie 07:30
100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8)
40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26)
40gr whey 40cal (B:35)
Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0)
10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2)
700cal (B:53g W:66g T:36g)
I posilek 9:30
200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2)
Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
430cal (B:46g W:0g T:20g)
II Posilek 11:30
150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
350 (B:34g W:38g T:3g)
III Posilek przed treningiem 15:00
150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1)
340cal (B:34g W:38g T:3g)
Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey
245cal (B:42 W 52 T:0)
IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2)
75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1)
385cal (B:23 W:55 T:1)
V posilek
200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2)
20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
360cal (B:23 W:6 T:22)
100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8)
40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26)
40gr whey 40cal (B:35)
Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0)
10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2)
700cal (B:53g W:66g T:36g)
I posilek 9:30
200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2)
Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
430cal (B:46g W:0g T:20g)
II Posilek 11:30
150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
350 (B:34g W:38g T:3g)
III Posilek przed treningiem 15:00
150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1)
340cal (B:34g W:38g T:3g)
Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey
245cal (B:42 W 52 T:0)
IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2)
75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1)
385cal (B:23 W:55 T:1)
V posilek
200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2)
20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
360cal (B:23 W:6 T:22)
...
Napisał(a)
w tym dziale pytaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
zapoznaj się z regulaminem tamtego działu i w odpowiedni sposób daj zrzut diety, a na pewno Ci będa doradzać, nie martw się
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
zapoznaj się z regulaminem tamtego działu i w odpowiedni sposób daj zrzut diety, a na pewno Ci będa doradzać, nie martw się
3
Polecane artykuły