Mam na imię Jakub :)
Wzrost: 178 cm
Waga: 73 kg
Wiek: 26 lat
Staż treningowy: 1 miesiąc
Dieta: brak (staram się jeść normalnie, lecz zdrowo)
Zażywane suplementy : Białko + kreatyna
Sprzęt:
- Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym
- 2 x hantla
- gryf prosty
- prasa do nóg
- modlitewnik
- stojaki
Cel:
Zwiększenie masy mięśniowej i siły.
Obecny wygląd:
Tak jak na załączonym zdjęciu.
Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła).
Plan wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- rozpiętki na ławce skośnej
- przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce płaskiej
Wtorek:
Biceps + nogi
- zginanie ramion stojąc (ze sztangą)
- unoszenie hantli oburącz do klatki stojąc
- zginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku
- ćwiczenie mięśni ud na prasie do nóg
- wykroki z hantlami
Czwartek:
Brzuch + Plecy + Barki
- brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej
- brzuszki na ławce prostej skrętne (lewo strona, prawa na przemian)
- unoszenie jednocześnie nóg i rąk leżąc na podłodze
- unoszenie hantli klęcząc na ławce prostej
- unoszenie hantli siedząc w bok (od siebie)
Piątek:
Mieszanka powyższych (nogi, klatka, brzuch).
Serie staram się utrzymywać na poziomie 4x12.
Proszę o sugestie.
Pozdrawiam,