Do oceny FBW

Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony.

Poczytałem zagłębiłem się trochę i sklepałem coś takiego, proszę o ocenę i poprawkę ewentualnych błędów które popełniłem, cel główny to zwiększenie masy i zgubienie brzuszka który się niestety pojawił.



Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , nieparzyste B/A/B



TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń



Pytanko czy dorzucić tu jakieś cardio oraz jak dorzucić trening brzucha by go trochę zredukować z tłusczu w okresie masy.

Przydałaby się uzupełniona ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo. Lekarz pozwolił ćwiczyć siłowo po tych problemach z kręgosłupem?