NOGI
Suwnica 4*12
Prostowanie 4*12
PLECY
Sciąganie drazka 4*12
Sciąganie drazka do brzucha 3*12
KLATA
Lawka prosta 4*12
BARKI
Wyciskanie zolnierskie 2*8
BICEPS
Uginanie 3*12 gryf lamany
TRICEPS
Sciąganie drazka 3*12
BRZUCH
Podciąganie nog w zwisie 4*20
Plan B
NOGI
Suwnica 4*12
Prostowanie 4*12
PLECY
Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą )
Wyprosty na maszynie 3*12(prostowniki)
KLATA
Lawka skosna 4*12
BARKI
Wyciskanie z tylu glowy 2*8
BICEPS
Uginanie 3*12 chwyt mlotkowy
TRICEPS
Pompki na poreczach 3*12
BRZUCH
Podciąganie nog w zwisie 4*20
Prosze o ocene planu i propozycje ewentualnych zmian