infamis
Witam
To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co slabo to wychodzi i lepszej widocznosci miesni. ( chodzi o zarys) Chce na prawde do tego podejsc jak nalezy dlatego bede wdzieczny za kazde uwagi i podpowiedzi.
Ogolnie moj dzien wyglada tak.
Wstaje ok 7 rano. Jem pierwszy posilek:
4 jajka 2 kromki zytniego chleba z odrobina dzemu lub serka wiejskiego.
od 8 zaczynam prace o 12 mam przerwe na obiad:
Zazwyczaj zamiennie ryz/makaron( pelnoziarnisty) + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza brokuly itp)
o 15 mam kolejna przerwe ale tylko 10 min i pije wtedy bialko z mlekiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Chcialbym podkreslic ze praca to glownie chodzenie przez 7 godzin, papierkowa robota i przerzucanie boxow o wadze ok 10-20 kg. Zalezy od tego jak zajety jest dzien. Czasem wracam zmeczony.
o 18 jestem w domu, posilek:
2 kromki chleba z lososiem wedzonym/ zamiennie gotowane jajka/ salatka z tunczyka/bialy ser z rzodkiewka
Przed snem znowu odzywka i do spania ( czas snu miedzy 7-9h)
Gdy trenuje ( 3 dni w tygodniu) Glownie jest to od godziny 19:30-20:00 przez godzine czasem troche ponad.
Nie mam mozliwosci wypadu na silownie gdyz sam dojazd zajmuje mi sporo wiec cwicze "domowymi sposobami" czyt.
Cwiczenia typu pompki z szerokim i waskim rozstawem rak: 4 serie x 15 powtorzen (kazdego)
Przysiady z obciazonym plecakiem na plecach: 4 serie x 12 powtorzen
Wspiecie na lydkach 3 serie po 12 powtorzen
Unoszenie rak z 2 litrowymi butelkami wody w bok i w przod 3 serie po 12 powtorzen
Bruszki z ugietymi nogami 3 serie po 20 powtorzen
Wymachy rekoma lezac w pozycji V 2 razy po 30 sekund.
Unoszenie nog lezac 2x po 10 powtorzen.
I teraz przejde do meritum. Czy powinienem cos jeszcze dorzucic do tych cwiczen ? Jesli tak to co. Jak widac nadal na brzuchu mam sporo tego FATU a zalezy mi na tym zeby sie go pozbyc. Gdy napinam miesnie pod ta skora sa wyczuwalne. Czy chodzenie po 7h dziennie w pracy wystarcza, czy tez powinienem dorzucic jakies bieganie w tygodniu, z jaka intensywnoscia i jak dlugo. ( po treningu silowym czy w inne dni) Czy białko ktore uzywam do uzupelnienia diety jest wystarczajace, czy tez powinienem pomyslec o zakupie czegos innego, a moze nawet cos dorzucic.
Bede wdzieczny za wszelkie sugestie i pomoc.
Pozdrawiam
P.S sknocilem ankiete, wszystko przesunelo sie o jedna linijke.
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 21:57:28
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 21:59:51
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 22:02:18
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 22:03:00
To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co slabo to wychodzi i lepszej widocznosci miesni. ( chodzi o zarys) Chce na prawde do tego podejsc jak nalezy dlatego bede wdzieczny za kazde uwagi i podpowiedzi.
Ogolnie moj dzien wyglada tak.
Wstaje ok 7 rano. Jem pierwszy posilek:
4 jajka 2 kromki zytniego chleba z odrobina dzemu lub serka wiejskiego.
od 8 zaczynam prace o 12 mam przerwe na obiad:
Zazwyczaj zamiennie ryz/makaron( pelnoziarnisty) + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza brokuly itp)
o 15 mam kolejna przerwe ale tylko 10 min i pije wtedy bialko z mlekiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Chcialbym podkreslic ze praca to glownie chodzenie przez 7 godzin, papierkowa robota i przerzucanie boxow o wadze ok 10-20 kg. Zalezy od tego jak zajety jest dzien. Czasem wracam zmeczony.
o 18 jestem w domu, posilek:
2 kromki chleba z lososiem wedzonym/ zamiennie gotowane jajka/ salatka z tunczyka/bialy ser z rzodkiewka
Przed snem znowu odzywka i do spania ( czas snu miedzy 7-9h)
Gdy trenuje ( 3 dni w tygodniu) Glownie jest to od godziny 19:30-20:00 przez godzine czasem troche ponad.
Nie mam mozliwosci wypadu na silownie gdyz sam dojazd zajmuje mi sporo wiec cwicze "domowymi sposobami" czyt.
Cwiczenia typu pompki z szerokim i waskim rozstawem rak: 4 serie x 15 powtorzen (kazdego)
Przysiady z obciazonym plecakiem na plecach: 4 serie x 12 powtorzen
Wspiecie na lydkach 3 serie po 12 powtorzen
Unoszenie rak z 2 litrowymi butelkami wody w bok i w przod 3 serie po 12 powtorzen
Bruszki z ugietymi nogami 3 serie po 20 powtorzen
Wymachy rekoma lezac w pozycji V 2 razy po 30 sekund.
Unoszenie nog lezac 2x po 10 powtorzen.
I teraz przejde do meritum. Czy powinienem cos jeszcze dorzucic do tych cwiczen ? Jesli tak to co. Jak widac nadal na brzuchu mam sporo tego FATU a zalezy mi na tym zeby sie go pozbyc. Gdy napinam miesnie pod ta skora sa wyczuwalne. Czy chodzenie po 7h dziennie w pracy wystarcza, czy tez powinienem dorzucic jakies bieganie w tygodniu, z jaka intensywnoscia i jak dlugo. ( po treningu silowym czy w inne dni) Czy białko ktore uzywam do uzupelnienia diety jest wystarczajace, czy tez powinienem pomyslec o zakupie czegos innego, a moze nawet cos dorzucic.
Bede wdzieczny za wszelkie sugestie i pomoc.
Pozdrawiam
P.S sknocilem ankiete, wszystko przesunelo sie o jedna linijke.
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 21:57:28
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 21:59:51
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 22:02:18
Zmieniony przez - infamis w dniu 2016-08-27 22:03:00
Krzysztof Piekarz
FiQus
