Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść:
7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja )
3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 porcja )
1 owoc ( 100 kal. = 1 porcja )
4 porcje warzyw ( 50kal = 1 porcja )
1 porcja tluszczu ( 120 kal - 1 porcja )
1 porcja weglowodanow (200 kal. =1 porcja)
2 przekaski ( 100 kal. = 1 porcja )
2 dodatki ( 50 kal. = 1 porcja )
Problem w tym ,że nie wiele mi to mówi i nie wiem jakie mam jeść posiłki jakie jedzenie ma te odpowiednie porcje,o jakich godzinach itd..
Jak mam jeść tzn o jakich godzinach jakie rzeczy itd.. skad to wiedzieć ?
Mój dzień wygląda tak: Wstaje o 6:00, rozpoczynam pracę o 7:30 (jestem kierowcą/konserwatorem) o 15:30 koncze prace i o 16 jestem w domu. Trening planowałem na godzine 17 , spać chodzę około 22-23.
Według programu do wyliczania kalorii pownienem trenując jeść 2892kal (,ale czy to nie jest dużo ? Schudne wtedy ) ?