TRENING A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
TRENING B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 10 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9
Celowe roztrenowanie
Tydzień 1. Pn. A Wt. Hiit Śr. B Czw. aero Pt. A Sb. Hiit Nd. Wolne
Tydzień 2. Pn. B Wt. Aero Śr. A Czw. Hiit Pt. B Sb. Aero Nd. Wolne
Tydzień 3. Pn. A Wt. Hiit Śr. B Czw. Aero Pt. A Sb. Hiit Nd. Wolne
Tydzień 4. Pn. B Wt. Aero Śr. A Czw. Hiit Pt. B Sb. Aero Nd. Wolne
..... i tak na zmianę do 8 tygodnia
Treningi Hiit i aero 30-45 min
Zmieniony przez - Sowinski11 w dniu 2016-08-29 20:11:18