Proszę o Poprawę mojego treningu.

Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na przyrost mięśni. Jeżeli ktoś mnie zainteresuje możliwa współpraca.

Wiek: 19 lat (prawie)
Staż: 3 miesiąc (ćwiczę w domu) Posiadam ławkę, sztangę, sztangę łamaną, hantle oraz drążek
Waga :82kg

klatka + triceps Poniedziałek
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6)
- odwrotne pompki 5x 10
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
- Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15

plecy + biceps Środa

- Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6)
- Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
- Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
- Szrugsy ze sztangą z przodu (bary w góre)
- Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion naprzemienne 5x 10
- Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie

barki + nogi Piątek

- Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
- Przysiady ze sztangą na plecach
- Przysiady ze sztangą wspartą na barkach
- Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku

Z góry dziękuje.

Jak nie masz diety, to i nie ma co zbytnio dyskutować o treningu. Poszukaj sposobu na utrzymanie diety.

jem 2-3 posiłki dziennie nie mam czasu niestety.

To rozłóż makro na te 3 posiłki. Metoda "na anakondę" także się sprawdza.

Mógłby Pan mi wytłumaczyć jak na "anakondę" ?

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy

Jesz wszytko w 3 posiłkach. Po prostu dużo na raz.

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy ten jest prawidłowy
PON
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 12,10

ŚR
Plecy
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt szeroko) 4 serie 10,8,8,6
- martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12,10,8,8
- Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10,8,8
Kaptury:
- szrugsy 15, 12, 10, 8

PI
Barki:
- wyciskanie żołnierskie przed klata 12,10,8,6
- podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
- unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10
- uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8
- wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10
Przedramię :
- uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10
- uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10


Zmieniony przez - Skyset w dniu 2016-08-30 18:57:38

Nie chce mi się pisać po raz setny tego samego. Plan do dupy i tyle, Nie wiem gdzie jeszcze zalecają takie trzydniowe splity?!