Plan FBW redukcja do oceny

Wzrost: około 183 cm
Waga: 91 - 92 kg
Staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami)
Suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę
Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal
Biceps: około 42 cm
Udo: około 70 cm
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej i siły

Piątek:
A. FBW SIŁA
Siad 5 x 3-5
MC 3 x 10
WL pozioma 3 x 10
OHP 3 x 10
Wiosłowanie opad 3 x 10
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12
Prostowanie na wyciągu 3 x 12

Sobota:
Brzuch

Niedziela:
B. FBW HIPER
WL Skos + sztangielki 4 x 8
WL sztanga chwyt wąski 3 x 10
MC proste nogi 3 x 10
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 12
Wznosy boczne 4 x 12
FACEPULL 3 x 15
Uginanie z supinacją 4 x 20
Wyciskanie francuskie 3 x 12

Wtorek:
C. FBW OBJĘTOŚĆ
Siady do ławki 2 x 15
Krzesekłko 2s
WL skos - sztanga 2 x 12/15
Ściąganie drążka podchwytem 2 x 15
Wyciskanie hantli siedząc 2 x 12/15
Rozpiętki pozioma 2 x 15

Proszę o ocenę planu, z góry dzięki.

Ale skoro pierwsze fbw ma być siła to po co tam wkładać ćwiczenia na 10 powt ? Zrób 5 ćwiczeń w zakresie 5 port i tyle.

W pozostałych dniach tych serii można dać więcej niż 2 serie po 15 powt


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-01 08:51:17