Pierwszy trening

Witajcie mam problem we wtorek robiłem pierwszy trening FBW i dzisiaj przyszła pora na kolejny ale mam straszne zakwasy w udach po przysiadach że ledwo chodzę a nie mówiąc już o ćwiczeniu ( w rękach mam lekkie )
Czy mógłbym zrobić tak że dzisiaj robię cały trening oprócz nóg a jutro zrobić nogi jak przestaną już tak boleć , czy lepiej zrobić sobie przerwę do piątku ze wszystkim i w piątek zrobić pełny FBW

Takie są często perturbacje po pierwszych treningach siłowych jakie wykonujmy. Trzeba mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze.
A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości i niestety pierwsze treningi są zbyt intensywne przez co później obolałość mięśniowa jest dotkliwa.
W optymistycznej wersji silne domsy są odczuwalne przez 2-3 dni, ale znam też takie przypadki, że nie można było chodzić czy zginać ramion więc trzeba kilka dni do pełnej regeneracji i powrotu pełnej sprawności.

Jeśli już się nam taka sytuacja przytrafi to po prostu trzeba dobrze jeść i się wysypiać i dać sobie trochę więcej czasu na regenerację, a następnie wrócić do treningów, ale już nieco lżej zacząć żeby sytuacja się nie powtórzyła.

W sytuacji gdy problem jest z jedną partią mięśniową to ją na najbliższym treningu odpuszczamy, a na kolejnych również ją trenujemy żeby rozwijać się harmonijnie. Pocieszenie jest takie, że jak nasza forma się poprawi to i ból mięśniowy będzie o mniejszej intensywności.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 17:30:37

Witam.

Masz dwie możliwości.

- Zmniejszyć intensywność na dolną grupę mięśniową ( nogi ) i wykonać kompleksowo trening
- Wykonać trening górnej części ciała i wznowić treningi w Sobotę ( bo jeden dzień przerwy należy zrobić przy systemie FBW )

Zdecyduj.