jak przybrać na masę?

Witam. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię dlatego ćwiczę w domu. Z dietą u mnie bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się pode mną prawie uginają,kościste ramiona i to 'płaskodupie'...Robię dużo przysiadów z ciężarkami ale mam wrażenie, że nic się z tyłkiem nie dzieje. Jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać, jak często i po ile? Myślałam też o jakiejś odżywce na masę ale ciężko kupić jeśli się na tym totalnie nie znam. Kolega polecił mi węglowodanowo-białkową z activ-lab. Warto? z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam-patyczak ;)

Cześć, sprawą najważniejszą przy przybieraniu masy mięśniowej jest dieta, dobrze byłoby gdybyś skorzystała z jakiś kalkulatorów, wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodała trochę kcal, potem już po prostu obserwuj wagę i siebie, jeśli coś się dzieje - zostawiamy, jeśli stoimy w miejscu - nieznacznie dokładamy. Nie musisz wcale jeść co 3 godziny, sport i odżywianie w sposób odpowiedni nie ma nam dezorganizować życia tylko je wspomóc.
Kolejna sprawa to ćwiczenia, nie ma sensu trenować samych przysiadów, warto poszukać w tematach podwieszonych, na Internecie jest mnóstwo sprawdzonych planów treningów dla początkujących, ważne abyś pamiętała o tym, że zakres powtórzeń powinniśmy trzymać 8-10, w warunkach domowych może to być trochę wyższa granica z racji tego, iż nie mamy dostępu do obciążenia. Przerwy między ćwiczeniami to ok. 90 sekund.
Suplementy jak najbardziej są okej, byłbym hipokrytą, gdybym je negował, ale na początku drogi warto korzystać z samego jedzenia, tym bardziej, że nie jesteś osobą ważącą za wiele, więc bez problemu pokryjesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez odżywek.

Widocznie ewidentnie wina odżywiania, z tą masą ciała nie potrzebujesz góry jedzenia.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html