PRZYSIADY DO ZNAWCOW

cze
Postanowilem skonczyc z super dunkiem i przestawic sie na przysiady. SD robilem 6 razy w tygodniu, w przysiady robilem tylko raz, teraz postanowilem ze nogi bede cwiczyl silowo 2x w tygodniu (srody i piatki). Moj trening nog wyglada nastepujacao:
SRODA
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach z przodu (4 serie po 8 powt.)
-przysiady wykroczne ze sztanga na barkach (4 serie po 8 pow.)
-wspiecia lydek siedzac ((4 serie po 8 powt.)
-wspiecia lydek stojac (4 serie po 45 do 70 powt.

SOBOTA
-wyprosty nog na maszynie (3 serie po 15 powt.)
-przysiady ze sztanga trzymana z tylu na barkach (6 serie po 10 do 8 powt.
-wyprosty nog na maszynie (4 serie po 12 powt.)
-wspiecia lydek na stojaco (4 serie po 20 do 30 powt.)
-wspiecia lydek na stojaco (4 serie po 15 powt. )

Prosil bym was abyscie ocenili ten plan i jesli sa jakies jego wady to prosze o ich wypisanie i ewentualne ich wyeliminowanie, aha i czy taka zmiana faktycznie moze mi przyniesc pozadane efekty.

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

no nikt nie wie??????????????

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Po co aż tak dużo?? Zmniejsz liczbę serii do 12-16, bo w sobotę robisz aż 21 serii!! Nie potrzeba aż tyle.
Jeżeli chcesz sie dowiedzieć czxegoś więcej o treningu siłowym na jumpa poczytaj to https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320

------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )
__Nie_pogardzę_Sogami__
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja.
Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz).
Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu.
Trening jest uzalezniony od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe?
Ja obecnie robie trening silowo - wytrzymalosciowy, tzn. przysiady robie 5 serii 2 rozgrzewkowe 10 ruchow + trzy zasadnicze 5,3,2 ruchy. W seriach zasadniczych odpowiednio zwiekszam ciezar, aby ostatni ruch w kazdej serii byl ostatnim plynnie zrobionym.
Pozostale cwiczenia tzn. ugiecia ze sztanga w wykroku 4 serie od 15 - 20 ruchow.
Ugiecia lezac na maszynie 4 x15-20
Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x15-20
Wspiecia na palce 3 x maks - uczucie bolu
Musisz sprecyzowac sobie cel i wtedy pod to ulozyc odpowiedni trening, ten obecny powinienes zmodyfikowac.

cze
z gory dziekowa po odpowiedzi, oczywiscie sogi poleca. A jesli chodzi o sprecyzowanie treningu to chodzi mi o poprawienie wyskoku i problem w tym ze nie wiem zbytnio jak to zrobic i mam prosbe czy potter mogl bys mi takowy napisac?

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

no napisze mi ktos ten plan w koncu????????

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Neo moge Ci zrobic rozpiske, ale na trening silowo-wytrzymalosciowy, taki ktory robilem trenujac triathlon - ukladal mi gosc, ktory skonczyl na 40 miejscu hawajskiego Ironman'a.
Trening na wyskok jest pieknie rozpisany pod linkiem, ktory podal Dudek.