Plan FBW

Cześć.Ostatnio zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna.
Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) :
Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 serie po 10 powtórzeń
Plecy: Podciąganie sztangielek (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangielek-3 serie po 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie-3 serie po 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-3 serie po 10 powtórzeń

We wtorek i czwartek biegam około 40min.Co do suplementacji to zażywam białko Czy mam coś zmienić w planie? Jakieś porady,zmiany itp? Z góry dziękuje za odpowiedź,pozdrawiam

Informacje o mnie :

Wiek: 16 lat
Waga : 57kg
Wzrost : 172cm
Staż treningowy: Zacząłem trenować powyższym planem od początku września
Cel cyklu: Uzyskać dobrą sylwetkę i odpowiednią masę
Stosowane już wcześniej suplementy: Wcześniej żadnych,obecnie tylko białko
Informacje na temat diety: Zapotrzebowanie
a) Białko-114g
b) Węglowodany-416g
c) Tłuszcze-101g
d)Zapotrzebowanie kaloryczne-3019 kcal

jakto wszędzie po 10 powtórzeń? Powinno być do upadku mięśniowego.

Mógłbyś rozwinąć swoją myśl?

masz robić tyle powtórzeń ile dasz rade

Plan wygląda w porządku. Jedynie zamiast przysiadów ze sztangielkami zrób goblet squat bądź wykroki.

W diecie masz nadmiar węglowodanów. Myślę, że 300 wystarczy Ci w zupełności,

Dziękuje