Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam!
Jestem nowy w tych sprawach ;)
Waga: 98kg
Wzrost: 180cm
wiek: 21
Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ławeczka + hantle. Do tego ze 2 razy na tydzień gram dosyć intensywnie w piłkę.
Czy rozkład na dietę redukcyjną dla 3000kcal jest okej ?
B: 242g
W: 320g
T: 83g
Szacuny
9051
Napisanych postów
82733
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699766
Raczej słaby rozkład. Jednak nie znamy twojego poziom zatluszczenia Itp zazwyczaj poczatkowy rozkład to standardowa 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała, reszta z węglowodanów. To jednak jest sprawą indywidualną i podlega modyfikacji.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17
Może jakiś spalacz tłuszczu by pomógł jak chozdsiz na siłownie maximumnutrition.pl/pl/redukcja-tkanki-tluszczowej/592-Nutrex-Lipo-6.html o taki? Mi pomogł w czasach kiedy miałem dość sporą nadwagę no ale trzeba tez radykalnej zmiany diety tzn odrzucenie śmieciowego jedzenia jedzenie o stałych porach no i ruch i cwiczena..i pomoze ;)
Szacuny
18
Napisanych postów
172
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14975
Moim zdaniem spalacz na tym etapie nie ma sensu. Jest aktywność fizyczna, doszlifować dietę i organizm będzie palił :) Osobiście spalacz zostawiłbym na później. Też redukowałem z podobnego bf% ;) Co mogę polecić z własnego doświadczenia to interwały, które są bardzo pomocne w tym temacie. Powodzonka :)
"Różnica pomiędzy tym kim jesteś, a tym kim chcesz być jest to co z tym ZROBISZ..."
DZIENNIK: Loading...
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
89
Śmieciówki odrzucone trening też jest, interwały dorzucę do tego i powinno to ruszyć.
Tylko dalej nie wiem czy moje makro jest okej czy nie bardzo i może ktoś poleci lepszy rozkład.
Zmieniony przez - NiteRo w dniu 2016-09-15 15:20:15