2-75 g ryż ,kasza,makaron +200 mieso(kurczak, wołowina ,indyk)+150g warzywa+25 g masło orzechowe
3-75 g ryż ,kasza, makaron +200 miesa +150g warzywa+ 20 g olej lniany lub oliwa z oliwek
4- 75g ryz makaron ,kasza +200g miesa +150 g warzywa +2 łyżki olej kokosowy
5-posiłek – 75g makaron razowy, serek wiejski +20g orzechy lub masło orzechowe lub 40 g migdaly