Zmiana trybu odżywiania raz na 3 tygodnie

Podjąłem się nowej pracy, przyszłościowej. Dopóki nie zarobię na samochód niestety codziennie tracę 3h na dojazd. Problemu z dietą nie ma. Siłownia 3 metry pode mną.

Problem zaczyna się kiedy kończę popołudniową zmianę o 22. Nie mam żadnego dojazdu do mojego tuż obok leżącego miasta- nie zdążę na ostatni autobus o 22.30. Jedyną alternatywą jest dojechanie do krańcówki a następnie czeka mnie 8km spacer. Postanowiłem przebiec go- prosta, asfaltowa droga- pod koniec z górki także mogę lekko zwolnic tempa.

W tygodniu na popołudnia (14-22)chciałbym przejśc na 4 duże posiłki zamiast 6 mniejszych.Oraz podnieśc kalorie. Jednak w tym tygodniu 40km biegiem dla podręcznikowego ektomorfa to spore wyzwanie w utrzymani masy.

Polecacie uderzyc w węgle czy tłuszcze?

Jak rozpracowac te 4 posiłki. Śniadanie, trening w domu, po treningowy posiłek w domu- praca(posiłek)- bieg-kolacja w domu?

Czy Śniadanie, trening w domu, po treningowy posiłek w domu- praca(posiłek)- w trakcie podróży (około 45min) posiłek- bieg

Czy w tym tygodniu brac BCCA 1g/10kg mc?
Czy ektomorf może jest ogólnie 3-4 duże posiłki opowiadające kaloriom 6 mniejszym?

Ilość posiłków tak na prawdę nie ma znaczenia, liczy się bilans całodniowy, a nawet tygodniowy.
Natomiast skłaniałabym się raczej ku 4 posiłkach. Ma to swoje uzasadnienia http://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie ciekawy artykuł.

Natomiast jeśli chodzi o całość diety warto byś wrzucił ją do wglądu wraz z ankietą z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy będzie można podpowiedzieć, czego ew. dodać/odjąć.

Będziesz biegł z torbą na plecach i pojemnikami po posiłkach w niej?