Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń
Może ktos by doradził co by dodać do tych ćwiczę i czy nie za mało seri lub powtórzeń ??? a co jeszcze to jak by to rozdzielić np pn.pompki i brzuszki a we wtorek.samymi hantelkami . bo puki co mam tylko to do dyspozycji ale za jakis czas kupie sztangle i gryf łamany .
Z góry dziękuje za informacje i sorki ze to tak chaotycznie napisałem :)