Redukcja - cel tylko albo aż -3kg tylko jak ?

Przygodę na poważnie z kolarstwem zaczałem w 2010 roku.
Zaczynałem z wagi 83kg i 20% BF.
W 2013 roku było 60kg i 3-4%BF. (za nisko)
W 2014-15 roku było 62-63kg i 5% BF było idealnie.
W 2016 roku nieco spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF..
Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się wywalczyć kilogram to za kilka dni znowu przybywa. Zwykła dieta już nie pomaga. Im, więcej trenuje, tym bardziej się chce żreć... Jak schudnąć? Jak?

Witam, musisz pamiętać, że to że jesz dużo Nie oznacz ze odpowiednio wystarczająco dla twojego organizmu. Uprawiasz sport który pochłania mnóstwo kalorii. Jeżeli będziesz jadl za mało organiz będzie się adoptował i zwalniał metabolizm co uniemożliwi ci redukcję Wagi.

Im niższy BF, tym trudniej się redukuje.
Dodatkowo nie chcę Cię martwić, ale wiek ma tu pewne znaczenie - bliżej 20-ki mamy lepszy metabolizm, niż bliżej 30-ki i może stopniowo dochodzić tych %-ów ...
Jeśli chcesz, to wrzuć rozpiskę z dziennika potreningu, może cośkolwiek wypatrzymy, co dałoby się poprawić...

Natomiast może to być temat dla dietetyka sportowego, który pomógłby Ci tak ustawić dietę, aby przy jak najniższym BF-ie mieć jak najlepsze wyniki.

Poza tym może być tak, jak flex pisze - próbujesz co rusz redukować, organizm się stresuje i zamiast tracić - gromadzi tłuszcz. Być może podniesienie jakości diety, a nawet ilości kalorii - pozwoli obniżyć ilość tkanki tłuszczowej.
"Im, więcej trenuje, tym bardziej się chce żreć... " - to się nie bierze znikąd; po prostu czegoś Ci więcej w tej diecie potrzeba...

Żele, witaminy w tabsach, minerały - mogą nie wystarczyć...


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-28 14:03:46