Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: leathelle
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50,2 kg
WZROST: 163 cm
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -
OBWÓD TALII: 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdrowie! Nabranie siły (szczególnie góra), zarysowanie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki, płaski brzuch (strasznie irytują mnie wypukłości poniżej i powyżej linii pępka, jakieś pomysły?) ;)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie kręgosłupa
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zaburzenia odzywiania +2 lata; low fat i ok. 1000kcal -> kompulsywne objadanie się 0,5 roku -> low carb, 2 miesiące (obecnie)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
- staram się przestawić na tłuszcze, których przez długi czas unikałam (low carb); obecnie B/T/W kształtuje się mniej więcej na poziomie 90g/100g/80g
- przez ostatni miesiąc-dwa jadłam ok. 1400kcal dziennie (tłuszcze mnie trzymały, czuję się też 'napchana' jedząc więcej), teraz staram się zwiększać liczbę kcal do 1600kcal dziennie
- moja dieta opiera się na ogromnej ilości warzyw + mięsie, nabiale i orzechach, do tego zamiast pieczywa jem chleb probody, sporadycznie tofu jabłka
- z jednej strony czuję się napchana (tłuszcze sycą bardziej), z drugiej obawiam się o niedobór kalorii
- bardzo często mam wzdęty brzuch
(obecnie nie posiadam dokładnego dziennika)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli chudnę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
- trening dzielony, 3-4x w tygodniu
- zawsze 3 serie, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia
- dodatkowo do każdego treningu ćwiczenia na brzuch (obecnie Neila Rey, the total of abs)
- zrzut treningu w załączonym zdjęciu
ZDJĘCIA
http://images.tinypic.pl/i/00824/0oh33snqo04t.jpg
Zmieniony przez - leathelle w dniu 2016-09-27 22:32:09