Trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej.

Poniedziałek Klatka Triceps

Klatka:
-Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8
-Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10
-Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10
-Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10
Triceps:
-Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10

Środa Plecy Przedramie

Plecy:
-Podciąganie na drążku 10-10-10-10
-Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12-10-10-8
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10-10-10
-Martwy ciąg lub Dzień Dobry 12-10-10-8
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 10-10-10
-Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 10-10-10

Piątek Nogi

Nogi
-Przysiady z Gryfem 12-10-10-8
-Wykroki 10-10-10
-Wspięcia na palcach 10-10-10
-Rowerek 20 min

Sobota Barki Biceps

Barki:
-Wyciskanie Gryfu siedząc 90 stopni 12-10-10-8
-Stojąc podnoszenie gryfu na wysokość oczu 12-10-10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
-Podciąganie sztangi do brody 10-10-10

Biceps:
-Modlitewnik, gryf łamany 10-10-10
-Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 10-10-10
-Uginanie ramion z hantlami (z obrotami hantli) 10-10-10

Wiek 23
Wzrost 177
Waga 63

Obliczyłem że dziennie potrzebuję zjeść 2700 kalorii, czy zwiększyć ilość? Kupiłem Kreatyne, Białko oraz BCAA, do tego Gainer ale to tylko 10 porcji. Proszę o krytykę, Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Pytasz o kalorie a nie wiadomo, czy ważysz 60 czy 120 kg, czy pracujesz w księgowości czy w kopalni - wypełnij ankietę działu żeby otrzymac odpowiedź.

Trening lepiej sprawdzi się w formie push/pull z uwagi na zmienne dni treningowe. Jeżeli wypadnie jakiś dzień to nie ominiesz całej grupy mięśniowej jak w przypadku splita i możesz trenować dwa dni pod rząd jeśli tak Ci wypadnie.

...