Plan fbw do oceny

Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ?

Klata:
WL 4x10
Wyciskanie hantli skos + 4x10

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko 4x10
Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x10

Barki:
OHP 4x10
Wzniosy bokiem 4x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga/hantle z supinacją 4x10

Triceps:
Pompki na poręczach/Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10





Zmieniony przez - Mateo_99 w dniu 2016-10-07 20:12:38

Można by było nieco ograniczyć ilość ćwiczeń a poza tym co konkretnego się stało z kolanem? Nie możesz robić martwego ciągu ani przysiadów ?