esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

Dziś dzień nietreningowy.

Z diety wleciały:
1) Omlet:
- 5 całych jaj,
- 25 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g masła orzechowego
usmażone na sprayu 0 kcal,

2) Shake:
- 40 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
- 15 g oleju kokosowego,
- 300 g bananów,
- 80 g orzechów,

3) Obiad I:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g parówek 93% drobiowych,
- ogórki kiszone,

4) Obiad II:
- 80 g chleba żytniego,
- 200 g parówek 93% drobiowych,
- ogórki kiszone,

5) Kolacja:
- 200 g szynka szwarcwaldzka,
- rukola, pomidory,
- 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

Suplementacja:

W ciągu dnia:
- 20g BCAA Powder HI TEC,

Do posiłków:
- 25g + 40g Whey C-6 HI TEC.

Oraz wczorajszy pomiar po kolejnym miesiącu masy (2,5 kg w górę):





Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-16 20:48:27

ja nie pamietam kiedy nie mialem w ciagu dnia do jedzenie ryzu ziemniakow lub jakiejs kaszy