Czas na zmiane planu treningowego?

Witam.Za niedlugo mija ponad miesiac planu na ktorym jade na silowni "na mase" i chcialbym sie was zapytac jak powinna wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni
2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka poziom ale niestety jechalem tym samym ciezarem przez ten czas na ktory uczeszcza na silownie
Przykladowo robilem wyciskanie lawka poziom 12/10/8/6 stalym ciezarem i tak przy kazdym cwiczeniu - staly ciezar 55kg ( oczywiscie na inne partie byl inyny ciezar , 55 kg dotyczy lawki poziom )
Jak mam to zmienic zebym wiecej mogl podniesc, zebym mogl co serie zwiekszac ciezar przy cwiczeniach a nie stac w miejscu, gdzie lezy przyczyna?
Czy moge probowac przykladowo zrobic wyciskanie poziom lawka 12/10/8/6 ale np zaczynajac od mniejszego ciezaru i zwiekszac?
druga opcja zrobic tak ze np 12 powtorzen zrobic 55kg 10 powtorzen zrobic 50 kg, max powtorzen zrobic przykladowo 60 kg? tutaj pewno bym podniosl ten ciezar ze 2,3 razy ale to juz by bylo cos? i tak probowac? zy to zly pomysl?.Dzieki za odpowiedzi


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-10-09 11:50:32

Biorąc pod uwagę, że musimy naszym mięśniom regularnie dostarczać bodźce treningowe żeby się rozwijały to w ramach periodyzacji powinniśmy co jakiś czas zmienić plan treningowy. Jak często zmieniać plan treningowy? Na takie pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo każdy z nas jest inny i inaczej będzie reagował na swój plan treningowy, nie małe znaczenie ma również nasze indywidualne podejście do treningu.

Tak na prawdę jeśli ciągle się rozwijamy i progresujemy to treningu nie musimy zmieniać i możemy trenować nim bardzo długo. Modyfikacje lub zmiany w planie treningowym możemy wprowadzać wówczas gdy nasz rozwój znacząco zwalnia lub się zatrzymuje.
Przy czy najpierw trzeba zweryfikować czy faktycznie jest to kwestia treningu, a nie na przykład braków w diecie czy też zmian w życiu jak gorszego snu, regeneracji.

Ponadto jeśli sami czujemy, że potrzebujemy ciągle nowych bodźców, szybko nas plany treningowe nudzą i potrzebujemy świeżości to też możemy sobie pozwolić na częstsze zmiany w planach treningowych.

Podejdźmy do planu treningowego indywidualnie reagując na to co na bieżąco się dzieje.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 14:39:08

Jeśli masz cały czas efekty na treningu to możesz nim lecieć nawet 15 tygodni. Możesz go oczywiście modyfikować częściej.
Robienie stałym ciężarem powtórzeń i zmniejszanie ich liczby jest trochę bez sensu.
Dokładaj ciężar małymi kroczkami z treningu na trening. Zaczynając od mniejszego ciężaru i dokładając z serii na serie.

Dzieki a mam jeszcze pytanie odnosnie treningu nog , wykonuje go w piatek, czy moge robic je w sobote? Nie zawsze mam czas w piatek a soboty mam wolne i jak tu by bylo z regeneracja czy moge tak jechac pon sroda sobota? Wszystko bedzie ok? I jesli mam nocne zmiany kiedy najleiej trening robic?

Możesz spokojnie trening przesunąć na sobotę nie powinno być problemu.
Co do pór treningu to musisz wyczuć na sobie kiedy masz najlepsze samopoczucie na trening, mam klienta, który po nockach trenuje od razu rano przed pójściem spać bo tak mu wygodniej a twierdzi, że jak zrobi trening przed pracą to później ma zejście w pracy.

Dzieki wielkie za rade