Początkujący 33 lata

Cześć,
Chciałby Was prosić o podpowiedź w kwestii rozpoczęcia pracy nad sobą na siłowni

Początkujący zawsze powinien zaczynać podobnie. Zaczynamy od ustaleniu naszego celu treningowego poprzez ocenę naszej sylwetki przed lustrem.
Zasada jest prosta jeśli mamy nadwagę redukujemy, a jeśli jesteśmy szczupli to możemy spróbować zbudować nieco masy mięśniowej.

Określenie celu treningowego determinuje naszą dietę. W przypadku redukowania tkanki tłuszczowej dieta musi być ułożona z deficytem kalorycznym, a w przypadku budowy masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Od ułożenia naszej diety musimy zacząć pracę nad sylwetką bo bez niej szanse na powodzenie są marne.

Początkujący zaczyna zawsze od planów podstawowych, opartych na podstawowych ćwiczeniach, które traktują nasze ciało globalnie i jednocześnie trenują kilka mięśni.
Warto też zwrócić uwagę na jedną rzecz. Im jesteśmy starsi to warto się zbadać przed rozpoczęciem treningów siłowych czy nie mamy żadnych przeciwwskazań.

Jeśli jesteśmy zdrowi to trzymamy dietę, trenujemy siłowo i dbamy o technikę wykonania ćwiczeń, a efekty się pojawią jeśli włożymy w to odpowiednią ilość pracy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 13:40:39

Msz w postach podwieszonych temat "Pierwszy rok treningów" spokojnie możesz z niego skorzystać. Znajdziesz tam zarówno porady treningowe jak i dietetyczne.

Podpowiedź to dieta, trening, regeneracja- to jest ważne

Mam nadzieję, że pomogłem