Nabieranie masy

tomasz7788

Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu.
Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie.
Dużo to pojęcie względne, liczą się kcal, a nie ilośc


Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez zmian.
Dieta raczej odpada bo nie mialbym jej jak dopilnowac.
No to chcesz przytyć, czy nie ? bez diety ani rusz

Moje pytania do was:
-jakie odzywki zaczac stosowac? żadne
-jakim planem treningowym cwiczyc? FBW na początek
-co jesc przed i po treningu?posiłki zbilansowane
-czy sa jakies specjalne treningi na mase? nie
-do jakiej wagi moglbym maksymalnie "wskoczyc" waga nie ma znaczenia, a wygląd
Bardzo prosze was o pomoc nie chce byc dluzej "chuderlakiem"