nowy początek

Witam,
Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami.
Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD
Plan rozpisałem sobie w taki sposób żeby 3 dni trenować, 1 dzień przerwy, 3 dni trenować i 1 przerwy.
Poniżej wrzucam plan do ewentualnej oceny ;)
Dzień I
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10/10

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKAMI W SIADZIE 12/10/10/8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
Dzień II
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/10/8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/10/8
Barki
-Wyciskanie sztangielek12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę12/10/10/8
Dzień III
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x maks
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
-MARTWY CIĄG 12/10/10/8
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10/8
- WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE12/10/10/8
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ4x20

Jak widze polaczenie biceps + triceps i nogi + plecy to nawet nie ma sensu dalej sie zaglebiac w treningu